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四成年轻人患骨质疏松,你中招了吗?

    以往人们总觉得骨质疏松是老年病,然而据某体检中心数据显示,在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,有近4成患骨质疏松症!郑州济华骨科专家特别提醒,年轻人应多晒太阳多运动。

20岁也患严重骨质疏松

20岁的在校大学生李琳(化名)因骨折到医院就诊,痊愈后,她在医生的建议下做了骨密度测量,结果令人大吃一惊:她骨密度非常低,已患上严重的骨质疏松症。询问后,医生发现李琳是一位典型“宅女”,平时不喜欢运动,甚至很少外出散步。

24岁的龚常(化名)身高1.8米,体重95公斤,高大强壮的身板让不少人羡慕。然而不久前,他到医院接受骨密度测量,结果显示骨密度低下,其水平相当于44岁的中年人……

医生指出,骨质疏松一旦出现就不可逆转,治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。如今骨质疏松患者年轻化,与他们不健康生活、饮食习惯有关:抽烟喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼……这些都是“骨头杀手”。

年轻人骨质疏松的三大原因

专家指出,缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。

随着生活节奏的加快,越来越多的人上下班以车代步、在单位守在电脑前办公,晒太阳少,运动更少。快餐食品越来越受追捧,维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少,还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等。这些都是加速骨骼老化,使骨质疏松提前到来的重要因素。

医生称,30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度,年轻人应有意识地储藏钙:平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品,干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测。

防“骨松”吃好运动好

食补维生素D及钙剂

影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质(约摄入肉及豆制品250克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例,维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。

据了解,人体中90%的钙是在20岁之前积累的,特别是青少年钙的需要量比成人多25%,每天要达到1000mg。齐玉梅主任强调,通常情况下,通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多,每250g含300mg,如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。

另外,需要服用钙剂时应在医生指导下,按照不同年龄选择合适的剂量,以弥补丢失的钙,但绝不是补得越多越好。

加强运动强健骨骼

青年人要坚持科学的体育锻炼,多接受日光浴。运动应为负重运动,也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人,适当的时候也应进行运动和功能锻炼。

骨质疏松症患者也应适当运动,促进骨形成,减少骨量流失,减慢骨质疏松的进展。

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